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提升運動表現 : 不可錯過的13種保健品推薦

運動健身只能補充高蛋白嗎？想要提升運動表現你可以還有其他選擇！整理13種適合的營養品幫助你更容易達成健身目喔！
2024-07-12
提升運動表現 : 不可錯過的13種保健品推薦

想提升運動表現你還可以補充...

現今社會健康意識抬頭，越來越多人重視健康與運動習慣，運動已成為日常生活中不可或缺的一部分。
運動總會先想到補充高蛋白，但運動健身只能補充高蛋白嗎? 其實還有很多適合運動族的營養品，
以下推薦13種營養品，無論你是健身新手還是運動愛好者，可以幫助你更容易達成健身目喔！
 
  1. 乳清蛋白：
    蛋白質是肌肉生長和修復的重要來源，運動後30-60分鐘內補充乳清蛋白、酪蛋白或植物蛋白，可幫助肌肉修復。
     
  2. 肌酸：
    增強能量輸出和爆發力，在短時間產生更多力量，特別是短時間需進行高強度運動能更有感。肌酸也可加速肌肉恢復速度，減少肌肉損傷。
     
  3. 魚油：
    Omega-3脂肪酸中的EPA 與 DHA，有助於減輕因為運動產生的發炎反應、肌肉痠痛等不適感。
     
  4. 鈣：
    補充足夠的鈣質能增強骨骼健康，促進肌肉收縮與放鬆，鈣質缺乏可能也會導致肌肉痙攣，影響運動表現。（國人普遍會有缺鈣問題，日常就需定期補充喔!）
     
  5. 鋅：
    鋅是維持免疫系統正常運作的重要元素，也是蛋白質合成重要角色，補充因為大量流汗流失的礦物鋅。
     
  6. B群：
    可幫助促進新陳代謝，運動補充B群可助於減少運動後的疲勞。
     
  7. 咖啡因：
    加速脂肪在運動中的運用，提升運動專注力增強身體機能。（運動前補充，輔助效果最佳，需注意:攝取劑量跟時間，避免影響睡眠）
     
  8. 牛磺酸：
    促進新陳代謝，增強肌肉收縮力和耐力，緩解因運動產生的肌肉疲勞，特別是在高強度的訓練和耐力運動。(運動前補充，輔助效果最佳）
     
  9. 電解質：
    長時間或高強度運動後會因為流汗大量排出水分和電解質，這時補充電解質有助於維持和水分的平衡，也可預防肌肉抽筋和疲勞。
     
  10. HMB：
    人體必需胺基酸「白胺酸」的代謝產物，是組成蛋白質的重要成分之一並具有抗氧化作用，幫助健身者在力量訓練後增加肌肉生長並減少肌肉損傷。
     
  11. 左旋肉鹼（L-Carnitine)：
    搭配運動可提高運動時脂肪利用率，增強運動耐力支持肌肉的修復和生長，減少運動後血液中的乳酸量。(運動前補充，輔助效果最佳）
     
  12. 支鏈氨基酸（BCAA)：
    促進蛋白質合成，幫助肌肉組織修復、合成，緩解運動後的肌肉疲勞並加速恢復。
     
  13. 輔酶Q10：
    補充輔酶提高細胞的能量產出，能幫助在運動中保持充沛的體能，具有良好抗氧化功能幫助運動後的能量恢復，並有助於提升運動耐力。
     


適當選擇適合自己的保健品可以幫助提升運動表現和加速肌肉恢復，
但切記！保健品只是輔助工具，規律的運動跟飲食控制才是長久之道喔！

另外，也可透過inbody機器定期檢測體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等身體數值，配合專業營養師和健身教練，依據檢測結果制定專屬營養跟訓練計畫，可以更有效的管理體重跟健康！

※ 補充說明：如果您有服用特殊藥物或者特殊健康狀況等，請先諮詢專業醫生或營養師的建議。
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