別再誤會熱衰竭！熱中暑才致命，NG行為中招了嗎？

搞懂熱衰竭與熱中暑差別、避開常見NG行為，補水、吃對夏季消暑食物，幫你安全度過高溫危機！

2025-08-21

by 富康活力藥局 Han營養師

夏日一出門就像進烤爐，熱到頭暈、全身無力、甚至狂流汗...
這到底是熱衰竭還是已經熱中暑了？
別以為只是天氣熱沒什麼，熱傷害其實分類型，輕忽了可能造成致命危險！
甚至有些看似習慣的日常行為，其實正是「降溫NG行為」！
而夏日如何補水、吃什麼、喝哪種飲料才真正對症？
帶你一起分辨熱傷害層級、認識症狀與預防對策，平安度過炎炎夏日！

一、熱傷害有分類型：熱中暑其實比熱衰竭更嚴重！

天氣一熱，很多人一覺得頭暈、全身無力就覺得是「中暑」了！
但你知道嗎？
其實熱傷害不只一種，熱痙攣、熱暈眩、熱衰竭、熱中暑…都是因為高溫下身體無法散熱造成的不同狀況。
大家可能覺得「熱衰竭」聽起來最嚴重，但其實「熱中暑」才是最危險！
熱中暑一旦沒有及時處理，可能導致器官衰竭、甚至休克，死亡率超過30%，絕對不能輕忽。
而不同類型的熱傷害，成因與症狀也不太一樣，唯有正確分辨，才能及時警覺與處理！
熱傷害類型

本圖片由富康活力藥局製作，由富康藥局所有

1. 熱痙攣
(1) 成因：高濕熱環境下大量出汗後只補充水分，未補足電解質(例如：鈉、鉀)，造成體內電解質濃度失衡。
(2) 症狀：骨骼肌出現不自主抽動或痙攣，易發生於大腿、小腿、手臂甚至腹壁肌肉。

2. 熱暈眩
(1) 成因：在高溫環境中若長時間站立造成血液回流不順，集中到皮膚和四肢，而造成腦部供血暫時不足。
(2) 症狀：頭暈、暈厥的現象，體溫大多正常。

3. 熱衰竭
(1) 成因：在炎熱環境中流汗過多，但水分與電解質補充不足，造成身體無法有效調節體溫，出現血液循環問題。
(2) 症狀：大量出汗、全身疲倦、無力、頭暈、頭痛、呼吸急促、說話喘、臉色蒼白、血壓偏低、體溫略微上升(通常小於40℃) 。

4. 熱中暑
(1) 成因：熱傷害中最嚴重的一種，通常是熱衰竭未及時處理所引起。可分為傳統型與勞動型中暑，傳統型中暑常見於老人、小孩與慢性病患者；勞動型中暑則常發生在高溫下工作或運動者。
(2) 症狀：皮膚乾燙潮紅(不一定無汗)、體溫超過40 ℃ ，並可能出現意識模糊或混亂。若未及時處理，恐導致中樞神經受損，進一步引發休克、心臟衰竭、心跳停止、多重器官衰竭、橫紋肌溶解…等致命的併發症，死亡率更高達30-80℅，不得不立即送醫處理！

二、面對熱傷害的降溫NG行為：你中招了嗎？

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NG行為1. 僅補充水分，缺乏電解質

很多人以為中暑或運動後只要「狂喝水」就夠了，但其實大量流汗時，身體除了水分，還會流失鈉、鉀等電解質，此時若只補白開水，可能會讓電解質濃度更稀釋，出現抽筋、頭暈、疲勞等症狀。

✅ 正確做法：大量流汗或從事高強度、超過一小時的運動，應適時補充含電解質的運動飲料或電解水，並分次、慢慢飲用，才能幫助身體真正恢復、預防熱傷害。

NG行為2. 使用酒精、冰水擦拭身體

這些動作看似可以快速降溫，但其實冰水會讓毛細孔瞬間收縮，反而阻礙排汗、影響散熱；而酒精雖然揮發會帶走體表熱量，有暫時的降溫效果，但一樣會刺激毛孔收縮，讓身體的正常散熱途徑受阻。

✅ 正確做法：用冷水(非冰水)或濕毛巾幫助降溫，或以搧風、灑水方式等等。

NG行為3. 喝冰飲或含高糖的飲料

天氣一熱就想來杯冰的或甜的？小心越喝越脫水！高含糖飲料屬於高張溶液，喝下去反而會讓水分更難被吸收，加重脫水情形，對中暑患者更危險。而冰飲雖然暫時降溫，但太冰的水容易刺激腸胃、引發不適或胃痙攣。

✅ 正確做法：選擇常溫的白開水、電解水或糖分較低的運動飲料，才能幫助身體補水又不傷腸胃！

NG行為4. 飲用含酒精/咖啡因飲品

很多人以為喝杯冰咖啡或來罐啤酒能降溫，但其實咖啡因會促進排尿，而中暑時身體本來就已經缺水，這時再喝咖啡反而容易加劇脫水情形。至於酒精飲品也是NG選項，不只沒辦法幫助散熱，還會抑制中樞神經的體溫調節功能，讓身體更難降溫，反而增加中暑風險！

✅ 正確做法：補充白開水、電解水或糖分較低的運動飲料最理想，幫助身體補水又補鹽分，才是真正對抗熱傷害的關鍵！

NG行為5. 自行服用退燒藥

有發燒現象常會聯想到吃退燒藥，但熱傷害的高體溫跟一般感冒的發燒是完全不同的機制。退燒藥是用來阻斷疼痛傳導或抑制發炎反應，但中暑造成的高溫是因為身體調節體溫的功能出問題，因此吃退燒藥沒幫助，還可能延誤真正的急救處理。

✅ 正確做法：使用物理性降溫(例如：陰涼、脫衣、濕冷毛巾…)，並隨時觀察症狀是否好轉。

三、發現中暑怎麼辦？立刻這樣做才對！

熱傷害最重要的處理原則就是「盡快降溫」！
若身體長時間處於高溫，可能引發嚴重併發症甚至致命。
發現疑似中暑時，請把握黃金時間，記住這關鍵5字口訣「涼、脫、散、補、送」！

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1. 「蔭涼」：
將患者移到通風遮蔽處，可以選擇樹下、附近店家、騎樓下等有遮蔽物的安全且蔭涼地方。

2. 「脫衣」：
鬆脫衣物、平躺休息，若有抽筋可協助伸展痙攣部位。

3. 「散熱」：
可用濕冷毛巾擦拭患者身體，或以搧風、灑水方式幫助降溫。

4. 「補水」：
若患者意識清醒時，給予運動飲料或含鹽冷開水，補充水分與電解質。

5. 「送醫」：
若患者症狀未見好轉或出現意識模糊等嚴重症狀，應立即打119送醫。

四、預防中暑飲食，這些選擇補水又解熱！

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1. 瓜類蔬菜/水果
夏天常見的瓜類蔬菜與水果，不但水分含量高，還富含鉀離子，能幫助身體排鈉、促進排汗，進而達到降溫散熱的效果。想吃得涼爽又顧健康？以下這五種蔬果，就是夏日防中暑的好幫手！

．冬瓜：含水量96.9 %、鉀165毫克/100克
．小黃瓜：含水量95.5 %、鉀219毫克/100克
．苦瓜：含水量94.4 %、鉀207毫克/100克
．香瓜：含水量91.4 %、鉀225毫克/100克
．西瓜：含水量90.8%、鉀121毫克/100克

【營養師小提醒】 若您是慢性腎臟病族群，在補水與攝取富含鉀的蔬果前，記得先與醫師討論現在的病況是否需要限水、限鉀呦！另外，糖尿病患者在食用瓜類水果時也要特別留意攝取量，建議控制在每日1～2飯碗的份量為宜，避免過量攝取造成血糖波動喔！

2. 綠豆：
綠豆性甘寒，有助清熱解毒、消暑止渴與利尿，是夏天常見的退火食材。綠豆湯雖適合在炎熱天氣飲用，但建議減糖飲用，避免因糖分攝取過多反而讓身體更燥熱、失去消暑效果！

3. 薏仁：
薏仁具有清熱、消暑與排濕的功效，能緩解因天氣悶熱導致的水腫與腸胃不適，也常被認為有美白、促進代謝的作用。日常可以喝薏仁水或將薏仁加入白飯一起煮，也能與綠豆搭配，增加膳食纖維與礦物質攝取，更能幫助降火氣、排濕氣。

4. 番茄：
番茄含水量高達94.5%，熱量低、富含鉀離子(每100克約217毫克)，能幫助身體排濕散熱；同時也含有豐富的茄紅素，是強效的抗氧化成分，有助對抗自由基、維持健康，是夏天既能解渴又不怕胖的優質蔬果選擇。

【補充】電解水 v.s. 運動飲料
進行高強度、長時間(超過1小時)的體能活動或大量流汗時，除了補水也建議搭配含電解質的運動飲料，並於運動中與運動後每隔約20分鐘，分次少量補充100-150ml，有助預防中暑、維持體力與電解質平衡。

而兩者有什麼不同？電解水的滲透壓與人體接近(270~330 mOSm/kg)，吸收效果佳，有些產品會額外添加鋅與麩醯胺酸，不僅有助於提升免疫力，也能補充腸道能量。相較之下，有些運動飲料的滲透壓與糖分較高，較建議高強度運動者飲用。一般若要補充，建議選擇糖分較低的款式，才能有效補水，又不讓身體增加額外負擔。

近年來夏季氣溫節節攀升，無論是日常外出還是戶外運動，都要記得隨時補充水分與電解質，別等口渴才開始喝水。身體出現的每個小警訊，可能都是提醒你熱傷害正在悄悄接近。別逞強、別忽略～做好每個避暑小細節，就是守住夏日健康的關鍵！

富康活力藥局關心您～
炎炎夏日紫外線的危害也不可忽視，外出別忘了正確擦上防曬，才能安心防護、不曬傷也不曬黑，讓你清涼又健康地享受盛夏每一刻！

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