隨著3C產品的普及，眼睛幾乎沒有休息的時刻！從早晨通勤滑手機、辦公室長時間盯著電腦螢幕，到下班後追劇、玩手機，螢幕幾乎成了生活的一部分。尤其疫情後，遠端工作、線上教學與數位課程更普及，讓「螢幕疲勞」成為現代人的日常。長時間高頻率的用眼，讓「眼睛乾、眼睛疲勞」的困擾大幅增加，不少人甚至被診斷為「電腦視覺症候群(CVS) 」，常見症狀包含乾澀、視線模糊、眼睛痠脹，甚至肩頸痠痛、頭痛等。
面對這些惱人的眼睛問題，許多人第一個想到的就是補充葉黃素，但真的只靠葉黃素就夠了嗎？要想聰明護眼，從生活習慣到多元營養補充，缺一不可！
淚液不是只有水？原來還有分層！
當我們眨眼時，淚膜會均勻分布在眼球表面，讓角膜保持平滑、透明，視力才能清晰。事實上，眼淚並不只是「水」，而是由三層結構組成：
眼睛乾澀的常見原因
眼睛乾就是「乾眼症」嗎？
其實不是！單純覺得眼睛乾，並不一定代表就是乾眼症，真正的乾眼症需要由眼科醫師進行檢查與診斷。常見方法包括「薛默氏試驗(Schirmer’s Test)」，醫師會將一小條特製試紙放在眼睛下方的結膜處，觀察並測量淚水分泌量，以判斷是否正常。除此之外，也可能合併其他檢查，例如：淚膜破裂時間(BUT) 或染色檢查，來更全面地評估眼睛狀況。
什麼是眼睛疲勞？
眼睛疲勞是指長時間用力對焦後，負責眼球運動的六條肌肉與調節水晶體的睫狀肌過度緊繃，因而產生不適。睫狀肌就像水晶體的「調焦器」，會隨著遠近自動收縮或放鬆，讓影像清楚落在視網膜上。然而，當這些肌肉過度用力時，就會引發眼睛酸澀、脹痛、視線模糊，甚至頭痛等症狀；若長期缺乏休息，更可能使眼睛的調節能力逐漸下降。
眼睛疲勞的常見原因
葉黃素(Lutein)+玉米黃素(Zeaxanthin)
葉黃素與玉米黃素是眼睛黃斑部中最重要的兩大營養素，屬於類胡蘿蔔素的一種。由於人體無法自行合成，必須透過飲食補充，例如：深綠色蔬菜、玉米、南瓜、西蘭花與胡蘿蔔…等食物。兩者在眼睛中各有分工：玉米黃素主要分布於黃斑中央，葉黃素則集中在周邊區域，能有效吸收並過濾藍光，減少對視網膜的傷害。同時，它們具備強大的抗氧化力，可減少光化學損傷，維護視覺細胞健康(1)(2)。此外，也有研究表示這兩種營養素也可能有助於提升淚液的穩定性與品質，進一步降低眼表發炎(1)。
想舒緩「眼睛乾澀不適」，以下複方成分推薦：
想舒緩「眼睛疲勞」，以下複方成分推薦：
1. 山桑子
1. 正常生活作息，搭配均衡飲食
想要眼睛健康，先從生活習慣做起！保持充足睡眠、不熬夜，讓眼睛有足夠時間休息。同時均衡飲食，少吃刺激性食物，多選擇富含維生素A以及抗氧化能力佳的維生素C、E食物，例如：肝臟、蛋黃、牛奶，以及深綠色或黃色蔬果(青江菜、胡蘿蔔、菠菜、芭樂、木瓜、柑橘類…等)，都能幫助眼睛維持滋潤與明亮。2. 保持正確用眼姿勢，並定時休息
長時間盯著螢幕，眼睛容易又乾又累？其實只要記得「20-20-20 原則」就能簡單護眼：看螢幕20分鐘後，抬頭休息20秒，望向20呎(約6公尺)遠的地方，讓眼睛的睫狀肌放鬆一下。如果真的需要連續工作兩小時以上，也別忘了起身休息15分鐘。 另外，使用電腦時應保持螢幕高度比視線略低15-20度，保持微微往下看的角度，可以減少淚水蒸發；眼睛和螢幕之間也要保持大約一個手臂長度的距離，避免過度聚焦造成眼睛疲勞甚至頭痛。3. 舒緩放鬆，維持雙眼環境舒適
每天適度熱敷眼睛5-10分鐘，可以使用溫熱毛巾或熱敷眼罩，幫助放鬆眼周並促進淚液分泌。另外，避免長時間待在風大、乾燥的環境中，外出時可戴寬邊眼鏡或全罩式安全帽減少刺激；若需久待在冷氣房，建議開加濕器或增加室內濕度，讓眼睛保持滋潤，減少乾澀不適。4. 正確配戴隱形眼鏡
配戴隱形眼鏡前，建議先由眼科醫師檢查淚水分泌是否正常，再挑選合適的鏡片。依照食藥署建議，一天配戴時間最好不要超過8小時，因為鏡片會覆蓋角膜，減少氧氣進入，時間過長容易造成眼睛傷害。若長期每天超過10小時以上，雖然未必會立刻引發急性角膜炎，但可能讓角膜長期缺氧、缺水，甚至出現角膜新生血管等健康風險。5. 眼睛有異狀，盡速就醫最安心
如果眼睛感到不舒服，建議盡快請專業眼科醫師檢查，而不是自己隨意買眼藥水，因為有些成分長期使用可能會傷害眼睛。經常覺得眼睛乾澀的人，也應由醫師判斷是「缺水」還是「缺油」，再挑選合適的人工淚液會更恰當。一般建議選擇單支裝、無防腐劑的人工淚液，對眼睛負擔較小。不過要提醒大家，人工淚液只能暫時緩解乾澀，真正要改善問題，還是要養成良好的用眼習慣與日常保養！10. 中國醫藥大學附設醫院：預防黃斑部病變 護眼大將：葉黃素
11. 臺中榮民總醫院：什麼是乾眼症？
12. 高雄榮民總醫院：乾眼症
14. 彰化基督教醫院：乾眼症
