根據臨床統計顯示， 30-40歲男性中，約有8%已出現攝護腺肥大問題，到了51-60歲則約有50%左右，而70歲以上約70%、80歲以上更超過90%。
因此攝護腺肥大並非僅是中老年人的議題，年輕化的趨勢讓你不得不提早做好準備。
別等出現問題才來求救！
目前攝護腺肥大的病理原因尚不完全清楚，但多與年齡增長及男性荷爾蒙變化有關。
半夜跑廁所、尿不乾淨、睡不好……
你也正在默默承受這些「男言之隱」嗎？
或許，是時候好好認識攝護腺，開始保養它了！
攝護腺又稱為「前列腺」，是男性生殖系統的一部份，位於膀胱出口處並同時包覆著尿道。正常年輕男性的攝護腺大約如核桃一般大小（20克），但40歲後隨著年紀增長，細胞逐漸產生良性的增生，壓迫到中間的尿道導致膀胱出口阻塞，就會出現頻尿、夜尿、急尿、尿流變細、用力排尿、尿不乾淨、間歇排尿等狀況，即所謂的「良性攝護腺肥大」。
攝護腺的功能主要分成三部分：
1.外分泌腺體：製造部分精液(15~30%)，幫助精蟲活動。
2.內分泌腺體：提供男性荷爾蒙轉換成二氫睪固酮(DHT)的場所。
3.括約肌：保持尿流的控制，以及導引精液射出。
國際攝護腺肥大症狀評量表（International Prostate Symptom Score，IPSS），是一種簡單又實用的工具，廣泛應用於臨床上，協助泌尿科醫師評估患者因攝護腺肥大導致的排尿困擾，以及對日常生活的影響程度。現在不用到醫院、不用任何設備，透過幾分鐘、簡單幾道題目，居家自我檢測看看，初步了解自己的排尿狀況！
本圖片由富康活力藥局製作，由富康藥局所有
IPSS 的1-7項分別針對特定症狀的發生頻率做紀錄，總分範圍為0-35分，填寫完檢視一下自己的得分吧！
1.維持理想體重
研究顯示，肥胖者罹患攝護腺肥大甚至攝護腺癌的風險高於同齡的正常體重者，因此建議將BMI控制在18.5-24 kg/m2之間，有助於維持整體健康狀態。 BMI(身體質量指數)計算方式為：體重(公斤)÷身高(公尺)2
2.避免久坐、久站
長時間維持相同姿勢，會讓膀胱與攝護腺周圍承受較大壓力，也可能影響下半身血液循環。建議平時多變換姿勢，並適度增加活動，有助於減少不適發生。
3.適時排解壓力
壓力大時，可能會加劇攝護腺肥大或慢性發炎的不適感；相反地，當生活壓力獲得改善，相關症狀往往也會隨之緩解。透過培養興趣及愛好、適度與人傾訴或深呼吸、冥想等等都是不錯的壓力排解方法歐！
4.適當運動
規律進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳、跳舞等等，不僅有助促進血液循環，也能改善排尿功能，對攝護腺保養相當有益。此外，針對攝護腺肥大族群，也建議可搭配凱格爾運動（骨盆底肌訓練）做訓練，幫助強化骨盆肌群，使排尿、排便或陰道肌肉功能都會變得緊縮有力，進而有效 治療及減少失禁症狀的發生。
5.適度規律性生活
適度且規律的性生活，有助於促進攝護腺排空，減少前列腺液體滯留，進而緩解攝護腺的不適，也有助於維持其機能。
6.用藥需注意
某些常見藥物可能讓已有攝護腺肥大的患者更難排尿，包括：抗組織胺（鼻過敏藥）、部分精神與抗憂鬱用藥、胃藥、氣管擴張劑、消炎止痛藥及部分降血壓藥等。若有排尿困難症狀，建議主動告知醫師評估用藥。
1.降低脂肪攝取
高脂肪攝取已被證明會增加肥胖的風險，以及增加發炎狀態，進而導致攝護腺發生腫大。脂肪的攝取應符合「每日飲食指南」，建議佔每日總熱量的 20～30%。
2.避免刺激性食物
油炸食物及含有胡椒、辣椒等辛辣刺激的飲食，可能引起攝護腺充血與腫脹，進而導致排尿困難或疼痛等不適症狀，因此建議選擇較溫和不刺激的食物。
3.多喝水，但要選擇合適的飲水時機
尿液過於濃縮會刺激攝護腺，長期下來可能對其造成負擔，而適量補充水分能幫助稀釋尿液、減少刺激。不過建議睡前不要喝太多水，以免導致夜尿頻繁，影響睡眠品質。
4.可多選擇以下攝護腺保健成分：
(1)茄紅素
根據研究，每日服用15毫克茄紅素，持續6個月，可抑制良性攝護腺肥大患者的病情進展並改善症狀。 茄紅素常存在於紅色系水果中，例如：番茄、紅肉番石榴、杏桃、西瓜、紅肉葡萄柚…，經過加熱、加工可使吸收率上升，因此番茄汁、番茄醬吸收率優於新鮮番茄。另外茄紅素為脂溶性營養成分，搭配油脂一起攝取吸收率更提升。
(2)鋅
鋅是維持攝護腺健康不可或缺的營養素。研究發現，攝護腺癌與肥大患者的攝護腺組織中，鋅的含量明顯比正常人低。根據國健署建議，成年男性每天應攝取 15 毫克鋅，不過營養調查發現，75 歲以上的長輩有攝取量較不足的現象。含鋅食物通常會想到海鮮類，例如：生蠔、牡蠣、紅蟳等等；植物性來源則可選擇南瓜子，其富含鋅、維生素E及許多有益人體的物質。根據研究，每天吃50公克左右的南瓜子（相當於20-25個），可消除攝護腺的初期腫脹，以及強化泌尿系統與預防攝護腺增生。
(3)硒
硒參與前列腺素的新陳代謝，具有抗氧化、抗發炎作用，合併其他抗氧化成分（例如：維生素E、茄紅素…） 補充，更能保護細胞，維持細胞的健康與完整。硒普遍存在於啤酒酵母粉、大蒜、洋蔥、鮪魚、鯡魚、綠花椰菜、小麥胚芽、全穀物、芝麻、紅葡萄、蛋黃、香菇等食物中。
(4)黃酮類食物
新鮮蔬果、黃豆與其製品，不只富含膳食纖維，還含有豐富的異黃酮與黃酮類植化素，為天然抗氧化物能幫助清除體內自由基，有助減緩老化、維持細胞健康。此外，膳食纖維還能減少膽固醇吸收、增加排出，進一步幫助控制體重、降低肥胖風險，間接減少對攝護腺的壓力。
(5)黑種草籽油
內含重要活性成分「百里醌」，具有優異的抗氧化作用。研究證實，黑種草籽油有助於舒緩攝護腺肥大相關症狀，而其中富含的好油脂，例如：油酸、亞麻油酸，可幫助抑制由男性荷爾蒙引起的攝護腺細胞過度增生。
攝護腺肥大是許多男性隨著年齡自然會面對的身體變化，不需要過度焦慮或緊張。關鍵在於提早認識、適時保養，包括良好的生活習慣、均衡飲食以及定期健檢！
