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拒當夏日黑美人!美白技巧5秘訣大公開!

美白沒有你想的那麼累!除了日常防曬、定期清潔、美白保養以外,你知道食用具有抗氧化效果的食物,也可以增進皮膚細胞的健康嗎?例如:維生素C、維生素E,讓我們來告訴你,美白技巧的5大祕訣吧!
2022-06-30
by 陳靜儀 營養師
拒當夏日黑美人!美白技巧5秘訣大公開!


熱浪來襲!在酷熱的夏季,你是不是一想到要出門,就覺得全身快要燒起來了呢?更別說是愛美的女性了,為了避免曬黑,十八般武藝全都使出來!陽傘、袖套、防曬乳更是缺一不可,但其實美白與防曬沒有這麼累,簡單5步驟,「白」雪公主不是夢!
 

白皙秘訣1 白皙秘訣1:認真執行防曬工作

認真執行防曬工作

防曬工作務必要做好,不論有無大太陽,都會有紫外線的存在,紫外線是造成黑色素生成的原因之一,所以出門前務必塗擦防曬產品穿著淺色衣物撐傘戴帽子來阻擋紫外線。

抗黑小提醒抗黑小提醒:若出門時有部位無衣物遮蔽,並且會受到陽光直曬,建議30分鐘後就可以再補擦防曬品囉!

 

白皙秘訣2 白皙秘訣2:日常清潔要做好

日常清潔要做好

完善的肌膚清潔可避免油脂、髒污堆積,並可定期進行溫和的去角質工作,因老廢角質的堆積,會讓黑色素的代謝變得困難,造成肌膚黯淡無光,同時導致皮表粗糙,甚至會引起粉刺、痘痘的生成。

抗黑小提醒抗黑小提醒:去角質的次數一週2-3次即可,可依個人膚質調整次數,敏感或乾性肌膚則可降低至每週1次

 

白皙秘訣3 白皙秘訣3:選擇含有功效認證成分的美白產品

選擇含有功效認證成分的美白產品

保養品的選用也非常重要!保養品內要含有能抑制黑色素形成防止黑斑雀斑產生的成分,如維生素C糖苷 (Ascorbyl Glucoside)、熊果素 (Arbutin)、鞣花酸 (Ellagic Acid)、傳明酸 (Tranexamic acid) 等,挑選時請務必特別注意商品標示!

 

白皙秘訣4 白皙秘訣4:吃對食物事半功倍

吃對食物事半功倍

如果身體處於氧化壓力比較大的情況下,將造成自由基的產生,並易導致黑色素的生成,因此食用一些具有抗氧化效果的食物,可以避免變成黑美人!


維生素C

最常見的抗氧化營養素,除了能提升免疫力之外,對皮膚來說,還能幫助膠原蛋白的合成,對保養皮膚來說,是不可缺少的營養成分,可於飯後食用像是芭樂柳橙奇異果等維生素C含量高的水果來補充。

維生素E

和維生素C相似,一樣具有良好的抗氧化能力,可幫助減少自由基的產生,除此之外,更能增進皮膚細胞的健康,想要補充維生素E嗎?堅果種子、蛋黃及深綠色蔬菜,都是很好的選擇喔!

Omega-3 脂肪酸

EPADHA等Omega-3系列的脂肪酸,具有幫助抗氧化降低身體慢性發炎的效果,動物食物來源有鯖魚秋刀魚鮭魚等魚類,素食者則可攝取南瓜籽葵花籽等堅果種子類的食物。

植化素

指的是存在於植物中的天然化學物質,成分結構非常多種,多數皆具有阻斷自由基進行氧化反應的效果,辛香料食物中就有多種植化素的存在,像是大蒜素薑黃素等,另外如黑米紫米櫻桃茄子等食物中的花青素,也是抗氧化的好幫手。
 

而除了抗氧化的營養素之外,維生素A可以幫助增進皮膚與黏膜的健康,豐富存在於魚類動物肝臟紅蘿蔔地瓜深綠色蔬菜當中,另外β-胡蘿蔔素可在體內轉化成維生素A,因此適當補充也有助於皮膚細胞的健康。
 

助攻美白食物表:維生素C(芭樂、柳橙、奇異果)、維生素E(堅果、蛋黃、深綠色蔬菜)、植化素(大蒜、薑黃、紫米、黑米、茄子)、Omega-3脂肪酸(鯖魚、秋刀魚、鮭魚、南瓜籽、葵花籽)、維生素A(魚類、動物肝臟、紅蘿蔔、地瓜、深綠色蔬菜)
 

白皙秘訣5 白皙秘訣5:調整作息時間,不當夜貓子!

調整作息時間,不當夜貓子!

現代人生活步調快,難免會有各種壓力產生,但要懂得排解壓力,以避免肌膚老化,或是其他慢性疾病的產生,適度休息作息規律少熬夜,讓身體擁有好的新陳代謝能力,也是幫助養成白皙美肌的關鍵!

 

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補充說明 萬一真的防曬沒做好,不小心曬傷了怎麼辦?

萬一真的防曬沒做好,不小心曬傷了怎麼辦?

在曬傷當下,可以先沖冷水降溫進行舒緩,降低不舒服的感覺,若需要出門時,也一定要穿戴衣物或遮陽多喝水並做好皮膚保濕工作,同時要記得每天補充足夠的維生素A維生素C維生素E,幫助皮膚早日修復!

 

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白皙秘訣5步驟:認真執行防曬工作、日常清潔要做好、使用含有功效認證成分的美白產品、攝取助攻美白食物、準時睡覺不熬夜
 

只要照著上面5步驟,好好打理自己的肌膚,並維持身體內在的健康,要擁有亮白的肌膚相信不是難事!還好小編平常就喜歡吃五穀米飯和綠色蔬菜,飯後也會吃點水果,只是之後還要加強做好肌膚保養和準時睡覺才行!你也有皮膚美白的困擾嗎?快來加入成為白雪公主的行列吧!

延伸閱讀:
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參考資料:
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4. 衛生福利部食品藥物管理署食品藥物管理署 (2016),想靠化粧品Hold住妳的白皙肌膚?美白化粧品使用迷思大解析!取自 https://www.mohw.gov.tw/fp-3205-21666-1.html (Jun. 10, 2022)
5. Diffey, B. L. (2001). When should sunscreen be reapplied?. Journal of the American Academy of Dermatology, 45(6), 882-885.
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