熱浪來襲！在酷熱的夏季，你是不是一想到要出門，就覺得全身快要燒起來了呢？更別說是愛美的女性了，為了避免曬黑，十八般武藝全都使出來！陽傘、袖套、防曬乳更是缺一不可，但其實美白與防曬沒有這麼累，簡單5步驟，「白」雪公主不是夢！
白皙秘訣1：認真執行防曬工作 |
防曬工作務必要做好，不論有無大太陽，都會有紫外線的存在，紫外線是造成黑色素生成的原因之一，所以出門前務必塗擦防曬產品，穿著淺色衣物或撐傘、戴帽子來阻擋紫外線。 |
白皙秘訣2：日常清潔要做好 |
完善的肌膚清潔可避免油脂、髒污堆積，並可定期進行溫和的去角質工作，因老廢角質的堆積，會讓黑色素的代謝變得困難，造成肌膚黯淡無光，同時導致皮表粗糙，甚至會引起粉刺、痘痘的生成。 |
白皙秘訣3：選擇含有功效認證成分的美白產品 |
保養品的選用也非常重要！保養品內要含有能抑制黑色素形成、防止黑斑、雀斑產生的成分，如維生素C糖苷 (Ascorbyl Glucoside)、熊果素 (Arbutin)、鞣花酸 (Ellagic Acid)、傳明酸 (Tranexamic acid) 等，挑選時請務必特別注意商品標示！ |
白皙秘訣4：吃對食物事半功倍 |
如果身體處於氧化壓力比較大的情況下，將造成自由基的產生，並易導致黑色素的生成，因此食用一些具有抗氧化效果的食物，可以避免變成黑美人！ |
最常見的抗氧化營養素，除了能提升免疫力之外，對皮膚來說，還能幫助膠原蛋白的合成，對保養皮膚來說，是不可缺少的營養成分，可於飯後食用像是芭樂、柳橙、奇異果等維生素C含量高的水果來補充。
和維生素C相似，一樣具有良好的抗氧化能力，可幫助減少自由基的產生，除此之外，更能增進皮膚細胞的健康，想要補充維生素E嗎？堅果種子、蛋黃及深綠色蔬菜，都是很好的選擇喔！
EPA、DHA等Omega-3系列的脂肪酸，具有幫助抗氧化及降低身體慢性發炎的效果，動物食物來源有鯖魚、秋刀魚、鮭魚等魚類，素食者則可攝取南瓜籽、葵花籽等堅果種子類的食物。
指的是存在於植物中的天然化學物質，成分結構非常多種，多數皆具有阻斷自由基進行氧化反應的效果，辛香料食物中就有多種植化素的存在，像是大蒜素、薑黃素等，另外如黑米、紫米、櫻桃、茄子等食物中的花青素，也是抗氧化的好幫手。
而除了抗氧化的營養素之外，維生素A可以幫助增進皮膚與黏膜的健康，豐富存在於魚類、動物肝臟、紅蘿蔔、地瓜及深綠色蔬菜當中，另外β-胡蘿蔔素可在體內轉化成維生素A，因此適當補充也有助於皮膚細胞的健康。
白皙秘訣5：調整作息時間，不當夜貓子！ |
現代人生活步調快，難免會有各種壓力產生，但要懂得排解壓力，以避免肌膚老化，或是其他慢性疾病的產生，適度休息、作息規律、少熬夜，讓身體擁有好的新陳代謝能力，也是幫助養成白皙美肌的關鍵！ |
小編私房秘密加碼告訴你！
萬一真的防曬沒做好，不小心曬傷了怎麼辦？ |
在曬傷當下，可以先沖冷水，降溫進行舒緩，降低不舒服的感覺，若需要出門時，也一定要穿戴衣物或遮陽，多喝水並做好皮膚保濕工作，同時要記得每天補充足夠的維生素A、維生素C、維生素E，幫助皮膚早日修復！ |
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只要照著上面5步驟，好好打理自己的肌膚，並維持身體內在的健康，要擁有亮白的肌膚相信不是難事！還好小編平常就喜歡吃五穀米飯和綠色蔬菜，飯後也會吃點水果，只是之後還要加強做好肌膚保養和準時睡覺才行！你也有皮膚美白的困擾嗎？快來加入成為白雪公主的行列吧！
延伸閱讀：
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參考資料：
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4. 衛生福利部食品藥物管理署食品藥物管理署 (2016)，想靠化粧品Hold住妳的白皙肌膚？美白化粧品使用迷思大解析！取自 https://www.mohw.gov.tw/fp-3205-21666-1.html (Jun. 10, 2022)
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