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喝綠茶能對抗換季皮膚癢?營養師公開抗敏好食材

換季面臨的皮膚乾癢難以忍受,你知道從飲食也可以避免乾癢症狀嗎?抗敏營養素就在生活周遭,維生素C、益生菌...等,讓過敏遠離超容易!
2022-11-10
by 陳靜儀 營養師
喝綠茶能對抗換季皮膚癢?營養師公開抗敏好食材


秋冬換季總是皮膚癢?讀書、工作好難專心,類固醇藥膏雖然能快速緩解症狀,但用多了對皮膚也是傷害,不妨試試下列料理,從平日開始攝取抗敏營養素,由內在調理再搭配適當的保養品,讓你不再成為騷癢一族!
 

抗敏料理1:水果優格(維生素C、益生菌)   
 

水果優格

想養成抗敏體質,就要挑選維生素C含量高的水果,如芭樂奇異果等搭配優格一起食用,或可以改成藍莓蔓越莓含較多花青素,來幫助身體抗氧化、抗發炎。優格中的益生菌還可維持腸道菌相的平衡,進而調理免疫系統,避免過敏反應的發生。

 

抗敏料理2:橙汁鮭魚排(Omega-3脂肪酸、維生素C)

 
橙汁鮭魚排

快找找富含Omega-3脂肪酸的食物吧!除了鮭魚之外,鯖魚秋刀魚同樣是Omega-3脂肪酸很豐富的來源,如果再搭上檸檬汁、橙汁,不僅增添風味,還能攝取到維生素C,是一道好吃又營養的料理!
 

抗敏料理3:菇菇蔬菜湯(β-胡蘿蔔素、維生素D、膳食纖維)

 
菇菇蔬菜湯

選對湯品也可以幫助你預防肌膚的敏感症狀,香菇、袖珍菇或蘑菇,搭配紅蘿蔔、番茄、南瓜,簡單加點調味料便天然又美味!在營養方面,香菇中的維生素D能幫助提升免疫功能,膳食纖維有助培養腸道好菌,胡蘿蔔南瓜的β-胡蘿蔔素可維持皮膚細胞的健康,烹煮方便、營養滿分,值得作為日常菜單的必備菜色!
 

抗敏料理4:涼拌洋蔥蘋果(槲皮素)

 
涼拌洋蔥蘋果

洋蔥和蘋果中都富含有槲皮素,是天然存在於植物中的化學物質,可以幫助抑制發炎反應,有助調理體質,避免身體產生嚴重的過敏,想要改善換季癢,這類食物可多作攝取。
 

抗敏料理5:綠茶(兒茶素)

 
綠茶

嫌開火烹調太麻煩?不妨將喜愛的飲料換成綠茶吧!綠茶中豐富的兒茶素,和槲皮素同樣為植物化學物質,是實驗證實具有良好抗氧化力及抗發炎的成分,如果只喝綠茶覺得單調,飲料店常見以茶類作為基底的飲品也可做選擇,只是切記,添加的糖量越少越好喔!避免喝了兒茶素卻肥了身材!
 

營養師的抗敏好食材:維生素C、Omega-3脂肪酸、β-胡蘿蔔素、維生素D、膳食纖維、槲皮素、兒茶素、益生菌
 

要注意的是,有些食物雖然含有上述優質的營養素,平日進行攝取可幫助避免誘發皮膚敏感狀況,但若你的身體本身會對該食材會產生過敏反應,則切勿食用,要以其他食材或料理來替代喔!

 
常見引起過敏的食物:蛋類、麩質類穀物、堅果種子類、甲殼類、魚類、乳製品、大豆及製品
 


除了飲食,生活中還有其他必須注意的!

 
敏乾肌膚照護秘訣:皮膚癢時不要搔抓、洗澡水溫40度以內、沐浴乳或肥皂選擇成分單純、適度補充水分、避免刺激性食物、選擇保濕舒緩效能且不含酒精成分的護膚保養品

還不曉得怎麼選擇保養品嗎?在此推薦「法瑪仕 異位性修復乳(輕中度)」,輔助你遠離搔癢的困境!
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§ 羊毛脂具有肌膚脂質的保護力,能迅速形成保護膜,減輕外來刺激。
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法瑪仕 E位性修復乳 (輕中度) 修護組
法瑪仕 E位性修復乳 (輕中度) 修護組
 

只要巧妙搭配營養食材,你也可以開發專屬於自己的抗敏菜單,要想擺脫換季皮膚癢,就從現在開始瞄準你所需要的營養素吧!

※提醒您,以上方式並不能取代正規醫療治療,若有任何不適症狀,請優先諮詢您的醫師進行相關治療!

 

參考資料:
1. 芙雅國際有限公司(2022)。法瑪仕E位性修復乳(輕中度) 商品介紹。取自https://www.plumeria.com.tw/portfolio-items/pharmaceris-hydrating-lipid-replenishing-body-balm/ (Nov. 05, 2022)
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