爸爸總說：「我很好啦，不用花錢買東西。」
但你有多久沒有好好關心爸爸了呢？
我們都知道，那些默默承受的疲勞、看東西的吃力、膝蓋的痠痛，爸爸只是沒說出口。
年紀漸長的他，或許比誰都更需要被照顧，卻總把自己的需要放在最後。
今年父親節，不妨多問一句：「最近身體有哪裡不太舒服嗎？」
或許你會發現，爸爸真正需要的，不是什麼昂貴的禮物...
而是一份貼心的照顧與剛剛好的營養補給！
有時候，爸爸不會主動說他哪裡不舒服，但仔細觀察就會發現：他最近看東西老是瞇起眼睛、走樓梯時腳步變慢、容易累，這些看似微不足道的日常，其實正默默透露著身體發出的提醒。
我們幫你整理了5種常見的爸爸日常情境，搭配營養師推薦的保健補給方向，一起找出最適合你家爸爸的貼心保健組合吧！
白天忙工作、晚上顧家庭，爸爸的生活幾乎沒有真正休息的時候。通勤路上盯著手機訊息、上班電腦螢幕不離眼，晚餐後再被新聞、資訊塞滿大腦，爸爸的眼睛，其實早就超時加班了！你是否也發現他最近滑手機越滑越近、字體越放越大，有時還揉揉眼睛、頻頻眨眼？這些都是眼睛疲勞、乾澀模糊的警訊。
(一) 爸爸健康必補｜營養師推薦的保健成分： 
1.葉黃素
存在於眼睛黃斑部的重要抗氧化營養素，能過濾藍光、抑制自由基，保護眼睛感光細胞與視網膜健康。主要來源包括深綠色蔬菜(菠菜、甘藍、綠花椰)、南瓜、蛋黃等，屬於脂溶性營養素。
※食藥署建議每日補充量不超過30毫克
2.蝦紅素
脂溶性類胡蘿蔔素，人體無法自行合成，需從食物攝取，是唯一能進入細胞並穿過血腦及血視屏障的強效抗氧化營養素。主要來自雨生紅球藻，經食物鏈累積於蝦、蟹、鮭魚中，使其呈紅色。蝦紅素能輔助葉黃素保護黃斑部，緩解眼睛痠澀與疲勞。
※研究建議每日補充2-4毫克
3.玻尿酸
高分子量的多醣體，具高度保水力，在眼睛與結締組織中維持濕潤與彈性，保健食品中常見來源為雞冠萃取物(葷)與流行鏈球菌發酵物(素)。根據日本的專利研究資料顯示，口服玻尿酸2週能改善眼睛疲勞、眼睛乾澀的症狀，與葉黃素搭配更能提升護眼效果。
※食藥署建議每日補充量不超過80毫克
● 保持規律作息，讓眼睛和身體都有充分休息。
● 每年定期1-2次眼科檢查，掌握眼睛健康狀況。
● 外出時做好防曬保護(例如：戴帽子、墨鏡)，減少紫外線對眼睛的傷害。
● 用眼30分鐘休息30秒，並望向遠方放鬆。
● 可適度使用人工淚液，以緩解眼睛乾澀等不適感。
工作忙起來時常顧不得好好吃飯，早餐隨便解決、午餐叫外送、晚餐應酬聚餐，加上愛喝點小酒、運動時間越來越少……你是否也發現，爸爸的健檢報告上多了幾個紅字？長期外食與壓力大，不只讓代謝變慢、血脂堆積，也容易讓腸道菌相失衡、排便不順。適當補充營養，幫爸爸身體找回平衡的每一步！
(一) 爸爸健康必補｜營養師推薦的保健成分： 
1.魚油
由富含油脂的魚類脂肪中萃取，主要成分為具抗發炎功效的Omega-3多元不飽和脂肪酸，其中包含EPA ( 幫助循環順暢、加強防護 ) 與DHA ( 維護眼睛晶亮、活絡思緒 ) 。市售魚油以rTG型態濃度最高、吸收率佳。
※美國心臟醫學會建議每日補充1-2克魚油，即可達到日常保健、調節血脂與膽固醇的功效
2.益生菌
益生菌是對人體有益的好菌，包括乳酸菌、酵母菌等，可藉由調整腸道菌叢、維持消化道機能與調節體質來促進健康。挑選益生菌時，最重要的是確認菌株是否經過實驗證實具備特定功效，例如：幫助排便順暢或調整體質。
● 細嚼慢嚥、三餐定時，避免暴飲暴食的進食習慣。
● 養成良好生活型態，例如：戒菸、適度運動，維持整體健康。
● 減少油炸與刺激性食物，降低對腸胃道的負擔與刺激。
● 每天至少攝取3份各色蔬菜，豐富的纖維能讓腸道好菌更茁壯，並有助於降低血脂。
● 定期健康檢查，隨時掌握身體狀況。
以前總是健步如飛的爸爸，現在走久了就會下意識摸膝蓋，下樓梯也需要扶著牆或慢慢來。你是否也發現，他開始避免久站久走，不再像以前那樣愛帶你四處走跳？這不是變懶，而是關節真的開始「抗議」了。年齡增長、骨質流失，加上過去長年勞動或運動累積的磨損，讓許多爸爸到了中年後就開始出現關節痠痛、僵硬，甚至卡卡的問題。
(一) 爸爸健康必補｜營養師推薦的保健成分： 
1.乳清蛋白
富含必需胺基酸及BCAA的蛋白質，易被腸胃吸收，再搭配適當運動與良好生活習慣，有助於促進肌肉生長與修復。藉由強化關節周圍的肌群，不僅能改善關節穩定性與活動功能，也能減少關節負擔。
2.鈣
維持骨質密度及幫助肌肉與心臟正常收縮的重要礦物質。隨著年紀增長，鈣的吸收能力會減弱、骨骼也易出現疏鬆現象，因此需特別注意補充。
※國健署建議男性成人每日攝取量為1000mg，單次攝取不超過500mg
● 維持理想體重，能減輕關節的負擔。
● 避免過度激烈的運動，建議選擇和緩、低衝擊性的活動，例如：游泳、腳踏車、瑜珈或水中運動。
● 進行適當的肌力訓練，讓肌肉更有力，不僅能減少活動時的疼痛，也能維持日常生活的行動力。
● 依照疼痛狀況、關節活動度與肌力，選擇適合的護具給予保護。
● 天氣寒冷或夜晚時，記得為關節部位保暖，減少不適感。
以前總是精力十足的爸爸，現在不但下班就累癱在沙發，連週末也提不起勁出門，做什麼都興致缺缺。你可能還注意到，他的髮量似乎悄悄變少了，髮線越來越高，頭頂的髮絲也不像以前那樣濃密。這些，其實都是男性隨著年齡增加、荷爾蒙逐漸下降所帶來的身體變化。
(一) 爸爸健康必補｜營養師推薦的保健成分： 
1.馬卡
富含蛋白質、胺基酸、礦物質、維生素與脂肪酸，並含有稀有的馬卡烯與馬卡醯胺，可幫助強健體魄、維護男性健康功能。除了提升男性魅力與自信，也能增強體力、對抗日常壓力。
※多數研究建議每日攝取量為500-3000毫克
2.鋅
維持身體正常運作的重要礦物質，能調節多項生理機能，包括醣類、蛋白質與核酸的代謝，並有助於生殖機能、免疫力與精神維持。鋅同時是頭髮的重要組成元素，能促進角蛋白生成，跟毛囊生長息息相關。
※國健署建議男性成人每日攝取15mg
3.甲基硫醯基甲烷(MSM)
含硫有機化合物，硫是維持健康的重要礦物質，對組織修復、膠原蛋白合成及免疫功能至關重要。MSM可促進角蛋白生成，幫助減少頭髮斷裂與分叉，並具抗發炎與抗氧化作用。
※一般保健建議每日攝取1,000-3,000毫克，分次服用
● 避免油炸及精緻加工食物，以減少體內自由基的產生。
● 保持規律作息，幫助荷爾蒙分泌更穩定，精神狀態也會更好。
● 多選擇深綠色蔬菜與堅果，補充鎂、鋅等微量元素，支持男性的體力、精神與日常活力。
● 避免過量飲酒，因為酒精容易造成鋅與維生素流失。
● 維持規律運動習慣，幫助提升體力與代謝力。
從早到晚一刻不停，工作壓力、家庭責任、經濟重擔全扛在肩上。你有沒有發現，他越來越常出現小感冒、精神也不如以往？其實這是身體在提醒：長期高壓與疲勞，會讓免疫力下降、基礎代謝變差，健康也容易「悄悄透支」。這時候，穩定補充基本營養素就是最實際的支持。
(一) 爸爸健康必補｜營養師推薦的保健成分： 
1.維生素B群
一群參與能量與營養素代謝的重要維生素，包含B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、生物素、葉酸等等，攝取不足容易導致代謝變慢、精神不濟。中年族群代謝下降、慢性病風險增加，建議多吃全穀補充B群與膳食纖維，維持代謝並有助延緩疾病發生。
2.維生素D
可透過紫外線照射皮膚自行合成，也能從鮭魚、鮪魚、蛋黃及乳製品中攝取。維生素D能調節免疫功能與發炎反應，不僅增強免疫力，對於免疫過強的疾病也有調節作用。
※國健署建議51歲以上成人每日足夠攝取量為 400IU
● 進出公共場所或搭乘大眾運輸時，記得戴好口罩、勤洗手。
● 均衡飲食、不偏食。
● 維持規律運動習慣，提升體力與代謝力。
● 每天足量補水、少喝含糖飲料，建議每日攝取1500-2000ml的水，促進身體代謝。
● 學會適時放鬆、舒緩情緒，例如：深呼吸、聽音樂或泡溫水澡。
