益生菌怎麼吃？怎麼挑才不NG？ | 富康活力藥局購物商城
益生菌怎麼吃？怎麼挑才不NG？
在現代健康生活中，益生菌扮演著重要角色，但要發揮其最大效果，了解正確的食用方法和選擇標準至關重要。
益生菌指南：挑選與食用小技巧
益生菌被認為是人體健康有益的活性微生物，它與腸道健康息息相關，腸道菌相失衡也可能會影響腹瀉、便秘、三高等問題，因此益生菌成為了日常保健的熱門選擇，然而，市場上益生菌百百種該怎麼選擇呢？本篇文章帶你了解常見的益生菌菌種，並解答如何正確食用益生菌、避免常見的誤區，以及如何挑選到適合自己的益生菌產品，讓我們一起來一一探討吧！
（一）認識常見的益生菌菌種有哪些？
1. 調整腸胃道功能：
- A菌 - 嗜酸乳酸菌 ( Lactobacillus acidophilus）
- B菌 - 比菲德氏菌（Bifidobacterium bifidum）
- B菌 - 雷特氏B菌（Bifidobacterium lactis）
- B菌 - 龍根菌（Bifidobaterium longum）
- C菌 - 乾酪乳酸菌 （Lacticaseibacillus casei）
- 羅伊氏乳桿菌（Lactobacillus reuteri）
2. 調節過敏體質：
- LGG菌 - 鼠李糖乳酸桿菌（Lactobacillus rhamnosus GG）
- LP菌 - 副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei）
3. 私密處保養：
- R菌 - 洛德乳桿菌（Lactobacillus reuteri）
- A菌 - 嗜酸乳酸菌 ( Lactobacillus acidophilus）
4. 改善情緒：
- PS128 - 植物乳酸桿菌 ( Lactobacillus plantarum）
（二）益生菌怎麼吃？飯後吃最好嗎？
大家應該都有過這樣的疑問，但其實補充益生菌最佳時間是晚上睡前空腹吃，因為睡覺期間不會有任何食物的干擾，也有較長的時間可以讓益生菌定植在腸道中完整發揮功效，但如果睡前忘記早上起床空腹吃也是可以的喔！
（三）吃益生菌的五大禁忌！你中了幾個？
禁忌一：沒有按時使用
若益生菌時常忘記每天補充，再加上飲食不正常，易造成腸道菌相失衡，導致益生菌無法定殖於腸道中發揮效用，因此建議要定時定量的補充才是正確的使用方法。
禁忌二 ：搭配溫熱開水服用
益生菌不但怕酸也怕熱，當處於高溫度環境時容易受到破壞，因此建議在食用益生菌時應該搭配冷水或常溫水，才可確保益生菌的活性不受熱度影響而失去穩定。
※ 補充說明 : 盡量避免搭配咖啡因、茶類等一起服用，以免降低功效。
禁忌三 ：保存溫度不當
益生菌的活性不但會隨著時間逐漸減弱，且保存溫度越高活性下降的速度越快，因此建議益生菌存放在陰涼處或冷藏保存，避免高溫曝曬以維持益生菌的活性。
禁忌四 ：不良飲食習慣
現代人飲食逐漸西化，高油、高糖和高鈉的飲食習慣可能會導致腸道壞菌增加不利於益菌的生長，即使補充益生菌，若不配合健康飲食型態，益生菌的效果可能也難以發揮效用，所以日常維持良好的飲食型態也很重要喔！
禁忌五 ：與藥物一起食用
為了避免益生菌跟藥物產生交互作用，建議與抗生素藥物後間隔2~3小時再開始吃益生菌。
（四）五個技巧讓你挑選益生菌不採雷！
- 了解自身身體狀況，根據個人的健康需求選擇適合的益生菌產品。
- 注意菌株編號與專利認證，不同菌株編號功能也不同，有專利認證才吃的安心有保障。
- 菌株種類別和數量，選擇多菌株配方的益生菌。
- 成分單純避免添加過度的香料、糖。
- 選擇有益生質的複方。
（五）益生質的重要性當然也不能忘，益生質有什麼好處呢？
益生質（又稱為益生元）在營養學上屬於水溶性膳食纖維，可以促進與調節益生菌的作用，提高益生菌強度和存活率，簡單來說就是益生菌的食物。其中益生質包含果寡糖、半乳寡糖、菊醣、膳食纖維等，當益生質搭配益生菌一同使用，可提升益生菌於腸胃道中的存活率，從而幫助維持腸道菌群的平衡，增強腸道屏障功能。所以選擇有益生質的益生菌能達到完美的加乘作用。
（六）結論
很多人都說我都有吃益生菌阿…但是還是消化不良或是吃那麼久還是沒感覺？你應該先了解益生菌種類選擇適合自己的產品、搭配正確的服用時間與方式，以及避開常見的服用禁忌，才能得到該有的益處。另外，改善腸道菌叢是需要時間的，建議持續定時定量使用至少2~3個月，才能讓消化道好菌叢能固定繁殖，達到腸胃好、人不老的精神所在。
