每年五月的第二個星期日是母親節，很多人會準備康乃馨、蛋糕或安排一頓溫馨的聚餐，好好陪媽媽過節。不過，在表達心意的同時，也可以多想一點，其實媽媽的健康更需要被長期關心。
隨著年齡與生活狀態不同，媽媽在各個階段的身體需求也會慢慢改變。與其只在節日送上一時的驚喜，也可以從日常保養著手，挑選適合的營養補充，讓這份心意變成更長久的陪伴。今年母親節，不妨從了解不同年齡的保健重點開始，為媽媽選一份真正實用又貼心的禮物吧！
母親節送蛋糕、鮮花已成日常，但近年越來越多人開始把「健康」納入送禮考量。藥局觀察發現，選擇保健食品作為母親節禮物的比例逐漸提升，反映出現代人更重視長期保養與預防概念。 隨著年齡與生活壓力變化，每個階段的媽媽都有不同的營養需求。比起短暫的驚喜，一份貼近需求的健康補充，更能成為長久的陪伴與照顧！
剛告別小女孩的身分，踏入大人階段沒多久，甚至在人生職涯上還在起步，同時迎來新手媽媽的角色，生活多了許多全新的體驗與責任。半夜起來照顧寶寶、白天兼顧家務或工作，作息容易被打亂，睡眠也變得零碎。長時間下來，不只精力消耗大，也可能開始在意外表與狀態的變化，身心都需要更多調整與照顧。
日常常見狀況：
● 精力消耗大，容易感到疲倦、沒精神
● 睡眠不規律，白天精神不集中
● 飲食不固定，營養攝取不均衡
● 肌膚狀態不穩，擔心出現鬆弛、暗沉
母親節送什麼？營養師推薦的保健成分：
(一) 膠原蛋白
20歲左右開始，體內膠原蛋白會逐漸流失，隨著作息不規律、睡眠不足與壓力增加，流失速度可能更明顯。對於新手媽媽來說，長時間照顧寶寶、休息不充足，容易讓肌膚看起來較為乾燥、缺乏光澤。第一型(Type I)膠原蛋白是人體中含量最多的一種，主要分布於皮膚、骨骼與結締組織，與肌膚的彈性與緊緻度息息相關。適度補充膠原蛋白，有助於維持肌膚保水度與彈性，在忙碌的生活中，幫助維持整體氣色與狀態。
※基礎保養(約20-30歲)：每日約2,500-5,000 mg
(二) 鈣+維生素D
在懷孕後期，胎兒對鈣的需求會明顯增加，研究指出，約在第35週時，胎兒累積鈣的速度可達20週時的6倍以上；而在哺乳期間，也可能出現鈣質流失的情況。對新手媽媽來說，這段時間更需要留意鈣的補充。 此外，20至30歲是人體骨質密度的高峰期，35歲前更是建立「骨本」的重要時機。國際骨質疏鬆基金會(IOF)指出，若在年輕時期能多增加約10%的骨質密度，有機會延緩骨質疏鬆的發生約13年。因此，適度補充鈣質並搭配維生素D3，有助於提升鈣的吸收與利用率，為未來的骨骼健康打下良好基礎。
※鈣建議量：每日攝取量為1000mg，單次攝取不超過500mg
※維生素D建議量：每日足夠攝取量(AI)為400 IU
(三) 鐵
對於有規律經期的女性來說，每個月生理期都會流失一定量的鐵質；再加上作息不穩、飲食不均衡，容易導致鐵質攝取不足。當體內鐵質偏低時，常會出現疲倦、精神不濟，氣色也較為暗沉。因此，鐵質是維持紅血球正常運作與紅潤氣色的重要營養素。
※鐵建議量：每日建議量(RDA)為15 mg
(四) 維生素B群
維生素B群參與能量代謝，能幫助將攝取的營養轉化為身體所需的能量，支持體力與精神狀態的維持。同時，也有助於紅血球形成與神經系統的正常運作，在精力消耗較大的階段，適度補充B群，有助於維持日常活力與穩定狀態。
來到30歲後，人生逐漸進入穩定期，職涯累積經驗甚至小有成就，同時也規劃好家庭與育兒的步調。看似一切上軌道，但生活節奏卻明顯加快，白天忙工作、下班顧家庭，時間幾乎被填滿。久而久之會發現，體力不如以往恢復得快，陪孩子活動時容易疲累，壓力也在不知不覺中累積。這個階段的關鍵，不只是忙著兼顧一切，而是學會為自己適時補充與調整。
日常常見狀況：
● 白天用電腦工作、晚上陪孩子，眼睛容易乾澀疲勞
● 一邊顧孩子、一邊顧工作，壓力大、思緒難放鬆
● 忙於接送與家務，常忽略飲水與私密保養
● 長期處於「家庭＋職場」兩頭燒，身心容易緊繃
母親節送什麼？營養師推薦的保健成分：
(一) 鎂
除了持續補充鈣質、為骨骼健康打底外，鎂同樣是不可忽略的關鍵營養素。鎂參與神經與肌肉的調節，有助於放鬆身心、維持規律作息；同時也與心血管健康、能量代謝及骨骼結構有關，能協助鈣質的利用與整體平衡。在壓力較大、生活節奏緊湊的階段，適度補充鎂，有助於維持身體穩定與日常狀態。
※鎂建議量：每日建議量(RDA)為320 mg
(二) 蔓越莓
在對於長時間久坐辦公、回家後又忙於照顧孩子的媽媽來說，容易忽略飲水與排尿，私密保養也較容易被忽視。蔓越莓富含前花青素(PACs)、維生素C及多酚類抗氧化物，其中A型前花青素有助於降低細菌附著在泌尿道壁的機會，維持泌尿道環境健康。在生活節奏緊湊的情況下，適度補充蔓越莓，有助於日常私密保養與整體舒適度維持。
※蔓越莓建議量：每日建議攝取36 mg以上的A型前花青素
(三) 葉黃素
長時間盯著電腦或手機螢幕，容易讓眼睛感到乾澀與疲勞。葉黃素為存在於黃斑部的重要營養素，有助於過濾藍光、維持眼睛健康與日常舒適度。若想更全面保養，可選擇搭配蝦紅素、玻尿酸、山桑子…等複方成分，從抗氧化、保濕到循環調節多面向支持，有助於在長時間用眼的情況下，維持較佳的視覺狀態與舒適感。
※葉黃素建議量：每日建議攝取6-10 mg，上限為30 mg
(四) γ-氨基丁酸(GABA)
此時期多處於事業發展與育兒並行的階段，白天忙於工作、晚上仍需照顧孩子，生活節奏緊湊，思緒也常難以放鬆。GABA為一種天然胺基酸，屬於腦部的抑制性神經傳導物質，有助於調節神經活動，讓身心逐漸放鬆。適度補充GABA，有助於舒緩壓力、放鬆情緒，並支持入睡與維持睡眠品質。在高壓且忙碌的生活中，幫助身體從緊繃狀態中「慢慢降速」，更容易找回穩定的休息節奏。
※GABA建議量：每日建議攝取100-300 mg
進入40歲後，身體開始出現一些微妙的變化。女性更年期多發生在45至55歲之間，因此這個階段可說是轉變的前期，許多人會逐漸感受到與以往不同的狀態，像是偶爾出現熱潮紅、夜間盜汗、睡眠品質下降，或是情緒起伏較明顯，有些人也會感覺心悸或身體不適。同時，骨質流失與代謝變化也逐漸出現。這時的關鍵，不是等不適加重，而是提早調整與保養，讓身體更穩定度過這段轉變期。
日常常見狀況：
● 偶爾出現熱潮紅、夜間盜汗，影響睡眠品質
● 情緒起伏較明顯，容易感到煩躁或不穩定
● 睡眠變淺、容易醒來，休息後仍感到疲累
● 開始注意到肌膚乾燥、暗沉或細紋變化
母親節送什麼？營養師推薦的保健成分：
(一) 大豆異黃酮
進入40歲後，隨著荷爾蒙變化，身體狀態也會逐漸出現調整。大豆異黃酮常被稱為「植物性雌激素」，有助於調節女性荷爾蒙平衡，支持更年期前後的身體適應。對於常見的熱潮紅、盜汗、睡眠不穩與情緒波動…等狀況，適度補充有助於維持整體穩定。此外，大豆異黃酮也與骨骼健康、心血管保養及抗氧化有關，適合熟齡階段作為日常保養的一環。不過須注意孕婦、哺乳期婦女，以及荷爾蒙相關疾病族群，補充前建議先諮詢專業醫師評估。
※大豆異黃酮建議量：每日建議攝取40-50 mg
(二) 鎂
在身體進入轉變期時，自律神經與情緒穩定也更需要被好好照顧。鎂參與神經與肌肉的調節，有助於放鬆身心、維持穩定狀態，對於改善睡眠品質與舒緩緊繃情緒有所幫助。
※鎂建議量：每日建議量(RDA)為320 mg
(三) 維生素E
維生素E為重要的抗氧化營養素，有助於清除自由基、減少細胞受到氧化傷害，幫助養顏美容、維持肌膚健康。同時，維生素E也與心血管健康相關，有助於維持血液循環與血管穩定。在更年期前後，適度補充維生素E，有助於調整身體狀態，作為日常保養的一環，從內而外維持穩定與舒適。
※一般保健需求：每日建議攝取200-400 IU
(四) 聖潔莓
在身體進入更年期前後，荷爾蒙變化常會影響情緒與整體狀態。聖潔莓富含「植物性黃體」，為生長於地中海及中亞地區的西洋牡荊果實，有助於調節生理機能、維持荷爾蒙平衡。研究顯示，持續補充聖潔莓萃取物一段時間後，對於熱潮紅、盜汗…等血管舒縮相關不適，以及情緒波動與壓力感受，皆有助於改善整體狀態。(1)
※一般保健需求：每日建議補充300 mg
走到50歲左右，孩子逐漸長大，對家庭的牽掛稍微放下，生活也開始多了一點屬於自己的時間。少了年輕時的奔波忙碌，日子看似輕鬆，但身體的變化卻慢慢變得有感。體力不如以往、活動後較容易疲累，或開始留意到骨骼與關節的狀態。這個階段的關鍵，不只是放慢腳步，而是把健康基礎穩穩打好，透過日常保養與營養補充，讓未來的生活依然輕鬆自在。
日常常見狀況：
● 偶爾出現體力不如以往，活動後較容易感到疲累
● 開始留意骨骼與關節狀態，久坐或久站後容易不適
● 健檢數值逐漸成為關注重點(例如：血脂、循環)
● 飲食量減少，但營養需求仍在，容易攝取不足
母親節送什麼？營養師推薦的保健成分：
(一) 鈣+維生素D
進入停經後階段，隨著雌激素分泌減少，骨質流失速度會明顯加快，骨骼健康也更需要被重視。研究指出，停經後約5至7年內，骨密度可能下降約15-30%。因此，在這個階段持續補充足夠的鈣質，有助於維持骨骼結構與日常活動力。同時，維生素D有助於促進鈣的吸收與利用，日常也可透過適度日曬來獲得維生素D，幫助維持骨骼健康。
※鈣建議量：每日攝取量為1000mg，單次攝取不超過500mg
※維生素D建議量：每日足夠攝取量(AI)為400 IU
(二) 第二型膠原蛋白(UC-II)
隨著年齡增長，關節活動度與靈活性可能逐漸下降，日常走動或上下樓梯時，容易感到卡卡不順或不適。第二型膠原蛋白(UC-II)為關節軟骨的重要成分之一，透過特殊製程保留其結構，有助於減少卡關聲、提升靈活度，並維持關節舒適度。與一般常見的關節保養成分不同，UC-II透過調節免疫機制，幫助維持關節的正常運作，進而提升活動順暢度與日常舒適感。在活動量仍然頻繁的熟齡階段，適度補充有助於維持關節的穩定與靈活。
※UC-II建議量：每日攝取量為40 mg
(三) 綜合維生素
在熟齡階段，營養補充的重點不只是單一成分，而是整體均衡。綜合維生素同時涵蓋多種維生素與礦物質，有助於補足日常飲食中可能不足的營養，作為基礎保養的一環。針對50歲以上族群的配方，通常會依需求調整比例，例如：降低鐵的添加量，並加強維生素D、鈣、鎂、鋅…等營養素，以更貼近身體在這個階段的需求。
(四) 魚油
隨著年齡漸增，心血管、關節與整體代謝的保養也變得更加重要。魚油富含Omega-3脂肪酸(EPA與DHA)，有助於調節血脂、維持血管健康，作為日常心血管保養的一環。同時，Omega-3也具抗發炎特性，有助於支持關節舒適度與日常活動力。DHA則與腦部與視網膜健康相關，有助於維持思緒清晰與視覺功能。在熟齡階段，適度補充魚油，是兼顧多面向的日常保養選擇。
※一般保健需求：每日建議補充650-1000 mg
隨著年齡增長，生活節奏逐漸放慢，少了過去的奔波忙碌，多了屬於自己的時間，能到處走走、享受生活。不過，在步調慢下來的同時，身體的代謝與吸收能力也會隨之改變，體力與恢復力不如以往。有時會發現走一段路比較容易疲累，或是食量變少、吃得不多卻容易感到沒力。這個階段的關鍵，不只是過得悠閒，而是透過適當的營養補充與日常保養，讓身體跟得上生活節奏，才能走得更遠、陪伴更久。
日常常見狀況：
● 體力與肌力逐漸下降，走路或活動較容易感到疲累
● 食量變少，飲食份量不足，營養攝取容易不均衡
● 腸胃功能改變，偶爾出現消化不順或排便不規律
● 密切關注骨骼與心血管健康，希望維持日常行動力
母親節送什麼？營養師推薦的保健成分：
(一) 鈣+維生素D
隨著年齡增長，身體對鈣質的吸收率會逐漸下降，可能與胃酸分泌減少等因素有關。一般來說，兒童的鈣吸收率可達約60%，成人約為20-40%，而老年階段則可能更低。同時，60歲以上族群與停經後女性，皆屬於骨質流失的高風險族群，因此更需要留意鈣質的補充。搭配維生素D有助於促進鈣的吸收與利用，在日常保養中適度補充，有助於維持骨骼健康與行動力。
※鈣建議量：每日攝取量為1000mg，單次攝取不超過500mg，建議選擇吸收率較高的胺基酸螯合鈣
※維生素D建議量：每日足夠攝取量(AI)為400 IU
(二) 蛋白質
隨著年齡增長，肌肉量與肌力會逐漸下降。研究指出，亞洲地區60歲以上長者約有16.5%有肌少症的情況，約每6人就有1人受到影響。當肌肉量不足時，可能出現走路變慢、起身較費力、握力下降或動作不協調…等情形，進而增加跌倒與影響日常活動能力。因此，在這個階段特別需要留意蛋白質的攝取。適度補充蛋白質，有助於維持肌力與活動力，讓日常生活更穩定、行動更自在。
※蛋白質建議量：體重 x 1.2g (無慢性腎臟病條件下)
(三) 益生菌
進入熟齡階段後，腸胃運作或許不如以往順暢，例如：咀嚼能力變化、食物分解效率降低…，進而影響整體消化吸收。同時，活動量減少也可能讓腸道蠕動變慢，食物在腸道停留時間延長，容易出現脹氣或排便不順的情況。除了維持均衡飲食與良好作息外，適度補充益生菌，有助於維持消化道機能與腸道環境，讓日常更加順暢舒適。
※建議依自身狀況選擇合適菌株，並規律補充
(四) 魚油
對於60歲以上族群而言，魚油所含的Omega-3脂肪酸有助於維持心血管健康與調節身體發炎反應，作為日常保養的一環。研究也指出，Omega-3脂肪酸有助於支持肌肉蛋白質合成，幫助維持肌肉量與肌力，對於久坐或活動量較低的老年族群，亦有助於提升日常活動能力。(2) 此外，DHA與腦部與視覺功能密切相關，有助於維持思緒清晰與日常反應力，並支持視力與關節健康。
※一般保健需求：每日建議補充650-1000 mg
