夏日一出門就像進烤爐，熱到頭暈、全身無力、甚至狂流汗...
這到底是熱衰竭還是已經熱中暑了？
別以為只是天氣熱沒什麼，熱傷害其實分類型，輕忽了可能造成致命危險！
甚至有些看似習慣的日常行為，其實正是「降溫NG行為」 ！
而夏日如何補水、吃什麼、喝哪種飲料才真正對症？
帶你一起分辨熱傷害層級、認識症狀與預防對策，平安度過炎炎夏日！
一、熱傷害有分類型：熱中暑其實比熱衰竭更嚴重！
天氣一熱，很多人一覺得頭暈、全身無力就覺得是「中暑」了！
但你知道嗎？
其實熱傷害不只一種，熱痙攣、熱暈眩、熱衰竭、熱中暑…都是因為高溫下身體無法散熱造成的不同狀況。
大家可能覺得「熱衰竭」聽起來最嚴重，但其實「熱中暑」才是最危險！
熱中暑一旦沒有及時處理，可能導致器官衰竭、甚至休克，死亡率超過30%，絕對不能輕忽。
而不同類型的熱傷害，成因與症狀也不太一樣，唯有正確分辨，才能及時警覺與處理！
二、面對熱傷害的降溫NG行為：你中招了嗎？
NG行為2. 使用酒精、冰水擦拭身體
這些動作看似可以快速降溫，但其實冰水會讓毛細孔瞬間收縮，反而阻礙排汗、影響散熱；而酒精雖然揮發會帶走體表熱量，有暫時的降溫效果，但一樣會刺激毛孔收縮，讓身體的正常散熱途徑受阻。
✅ 正確做法：用冷水(非冰水)或濕毛巾幫助降溫，或以搧風、灑水方式等等。
NG行為3. 喝冰飲/含高糖/酒精/咖啡因的飲料
天氣一熱就想來杯冰的、甜的、甚至啤酒或冰咖啡嗎？小心越喝越脫水！高糖飲料屬於高張溶液，反而會讓水分更難被吸收，加重脫水狀況；冰飲則可能刺激腸胃，引發不適或胃痙攣；咖啡因會促進排尿、酒精則會抑制中樞神經的體溫調節功能…這些看似解暑的選擇，其實都會讓身體更難降溫、增加中暑風險。
✅ 正確做法：選擇常溫白開水、電解水或糖分較低的運動飲料，有助於補水又補鹽分，才能真正消暑降溫，別讓錯誤的飲品成為身體的負擔喔！
NG行為4. 馬上進入溫差大的冷氣房
當身體在高溫下大量流汗時，若突然衝進冷氣房、猛吹電扇，就容易造成皮膚表面的毛孔與微血管急速收縮，使原本應該透過汗水排出的熱氣無法順利散出，導致體內積熱、調節失衡。這種溫差刺激不但讓身體難以適應，還可能引發所謂的「陰暑」，出現頭暈、頭痛、口乾舌燥、倦怠等不適症狀。
✅ 正確做法：進入冷氣房前，先擦拭汗水，並選擇通風陰涼處稍作休息，適量補充水分及電解質，讓身體循序漸進降溫後再入內。
NG行為5. 自行服用退燒藥
有發燒現象常會聯想到吃退燒藥，但熱傷害的高體溫跟一般感冒的發燒是完全不同的機制。退燒藥是用來阻斷疼痛傳導或抑制發炎反應，但中暑造成的高溫是因為身體調節體溫的功能出問題，因此吃退燒藥沒幫助，還可能延誤真正的急救處理。
✅ 正確做法：使用物理性降溫(例如：陰涼、脫衣、濕冷毛巾…)，並隨時觀察症狀是否好轉。
三、發現中暑怎麼辦？立刻這樣做才對！
熱傷害最重要的處理原則就是「盡快降溫」！
若身體長時間處於高溫，可能引發嚴重併發症甚至致命。
發現疑似中暑時，請把握黃金時間，記住這關鍵5字口訣「涼、脫、散、補、送」！
四、預防中暑飲食，這些選擇補水又解熱！
