曾經仔細計算過自己每次刷牙花了多久時間嗎？是否都只用牙膏、牙刷做清潔？牙齒如果沒有做好清潔及保養，蛀牙、牙菌斑、牙結石很快就會找上門，甚至還會造成牙齦感染等諸多牙周病症狀，不僅吃東西不方便，更提升罹患失智症的風險，對心血管疾病、關節炎的發生也有所影響，因此，國際上更訂有世界愛牙日(9/20)、世界口腔健康日(3/20)，目的即是為了宣導牙齒、口腔照護的重要性！
當牙齒未經妥善清潔，細菌與食物殘渣將聚集於牙齒表面、牙齒及牙齦間隙，形成牙菌斑，牙菌斑日積月累而鈣化成牙結石，接著可能造成牙齦發炎，若平日觀察到牙齦有紅腫、痛、流血的現象時，很有可能是牙齦炎的症狀，需盡快治療，此階段還可經由治療，讓牙齦恢復健康，但若進一步發展為牙周病時，不僅僅是牙周組織受感染、侵害，牙齦往往也已有受損流失的狀況，不僅無法復原，更可能造成牙齒脫落！產生無法復原的健康危機！
採用貝氏刷牙法，手握牙刷，拇指前伸，牙刷刷毛與牙齒成45度斜角，由上到下，由外到內都要刷，前後約要花上3分鐘的時間。
2. 選擇適當牙刷
牙刷選擇刷頭較小、刷毛柔軟者，如此不易損耗牙齒，並且能較靈活清潔。刷毛不需要太密集，否則容易造成食物殘渣殘留。
一般在牙周病牙膏的選擇上，可注意是否含有抗菌成分（如IPMP、三氯沙）以幫助殺菌、含氟預防蛀牙(1000ppm)。另可選擇高黏度的凝膠類的牙膏，較能保留於口腔中以發揮功效。
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牙刷能夠刷到的地方還是有限，需搭配牙線的使用才能將牙齒的鄰接面做更徹底的清潔，由於牙周病患者常有牙縫較大，牙齒與牙齦也常產生空隙，因此可藉由牙間刷做細部清潔。漱口水則是可暫時幫助口腔殺菌及維持口氣清新，但是，但這三者都不能取代牙刷與牙膏的清潔。
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擔心刷牙刷不乾淨？可以使用牙菌斑顯示劑來檢視自己刷牙的成效！以確保牙齒的清潔程度。
為了美麗的牙齒還有健康著想，刷牙可千萬不能馬虎，選擇適合自己的牙刷、牙膏，仔細的從裡到外做好清潔，不要讓細菌有機可乘，自然不用擔心牙齦炎、牙周病等問題，讓我們在愛牙日之外的每一天，也都要繼續好好照顧自己的口腔健康！
參考資料：
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2. 倪志偉(2021)。牙周病牙膏挑選指南，必備成分是甚麼？取自 https://www.rickni.com/periodontal-disease-toothpaste/ (Sep, 04, 2022)
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4. 衛生福利部心理及口腔健康司(2016)口腔保健-齲齒與食鹽加氟。取自https://dep.mohw.gov.tw/DOMHAOH/cp-486-1876-107.html (Sep, 08, 2022)
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6. Borsa, L., Dubois, M., Sacco, G., & Lupi, L. (2021). Analysis the link between periodontal diseases and Alzheimer’s disease: A systematic review. International journal of environmental research and public health, 18(17), 9312.
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8. Kinane, D. F., & Lowe, G. D. (2000). How periodontal disease may contribute to cardiovascular disease. Periodontology 2000, 23, 121-126.
