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關於爸爸需要的營養,父親節保健品送禮指南!

父親節還在思考要送什麼適合的禮物嗎?推薦你最佳的送禮首選-營養保健品!針對不同的族群推薦適合補充的營養攝取成分,來幫爸爸好好的保養身體吧!
2022-07-20
by 陳靜儀 營養師
關於爸爸需要的營養,父親節保健品送禮指南!


8月8日父親節即將來臨,還不趕快趁機會展現自己的孝順與貼心!爸爸總是一肩扛起所有的重擔,懂得辛勤打拼,卻不懂得照顧自己,身為兒女的我們,孝順可不能等,除了帶爸爸去吃大餐、送上各種日用品外,我們還可以選擇保健食品來幫助爸爸好好保養身體!
小編提醒大家,平日就要多關心長輩的健康,下面依照各種不同工作類型,給予大家生活習慣及營養攝取的建議,並可從中選擇送禮的保健食品成份! 

 

各類型工作攝取建議。選擇保健食品幫爸爸保養身體。用眼電腦族:補充葉黃素、玉米黃素、蝦紅素、玻尿酸。長時間久坐族:補充魚油、紅麴、納豆。久站型工作:補充魚油、紅葡萄葉多酚、膠原蛋白、軟骨素或葡萄糖胺。揮汗勞動族:補充熱量、維生素B群、電解質、膠原蛋白、軟骨素或葡萄糖胺。上班壓力大:補充鈣、鎂、色胺酸。常熬夜:補充維生素C、維生素E與植化素
 

用眼電腦族:

 
用眼電腦族

上班必須與電腦為伍嗎?小心眼睛近視日益加深,長時間用眼也會造成老化症狀提早到來!由於現代上班族大多需依賴電腦工作,因此養成良好的用眼習慣是延緩老化的最佳方法。此外,也可以攝取深綠色及深黃色的蔬果,以補充葉黃素玉米黃素來幫助眼睛抵抗藍光,另一方面,若伴隨有容易疲勞或乾澀的情形,也可挑選含有蝦紅素玻尿酸的產品來幫助爸爸維護眼睛的健康!

 

長時間久坐:

 

長時間久坐

久坐可以說是身體的慢性殺手,若無養成固定運動的好習慣,長久下來可能導致許多肥胖、心血管疾病或相關慢性疾病的發生,最好的辦法是養成每週運動150分鐘的習慣,每天至少以10分鐘為單位慢慢累積。運動可以幫助身體擁有良好的心肺耐力、預防肌肉萎縮、減緩骨質疏鬆、增加免疫力……等,好處可是多著呢!另外若想加強身體的保養,當然也可以搭配像是魚油紅麴納豆等保健品的補充來幫助維持心血管的健康,但食用前務必要先諮詢醫生、藥師、營養師唷!

 

久站型工作:

 

久站型工作

爸爸上班需要常常久站嗎?長時間久站的族群要特別注意腳部的保健,上班時盡量避免維持相同的站姿,適時地變換姿勢來降低下肢靜脈的壓力。下班後也要記得抬抬腿及按摩,平時多訓練腿部肌肉,適時穿著彈性襪來避免血管病變,防止腿部出現靜脈曲張的蜘蛛網,飲食上也可攝取Omega-3脂肪酸豐富的食物,如鯖魚、鮭魚、南瓜籽……等來幫助血液循環。

 

揮汗勞力族:

 

揮汗勞力族

勞力型工作者要注意攝取足夠的熱量維生素B群,B群可幫助營養素代謝,讓身體充分取得能量,同時若流汗較多時也應注意補充電解質。而不論是久站或是工作上常需要彎曲膝蓋時,也務必加強膝蓋的保養,可藉由穿戴護具來幫助保護,下班後也要熱敷及多加休息,以免膝蓋提早出現退化,均衡的營養搭配攝取膠原蛋白軟骨素葡萄糖胺等也可減緩退化的發生。


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上班壓力大、常熬夜:

 

上班壓力大、常熬夜

上班有壓力是在所難免,但要學習適時舒壓,以避免造成身體疾病的產生。工作方面可以先釐清壓力的來源,調整工作內容與心態,並可以透過深呼吸、做運動、聽音樂……等方式來幫助緩解壓力感。飲食上注意等穩定神經的營養素是否攝取足夠,若常常熬夜的話也要多攝取各色蔬果,其中的維生素C維生素E植化素具有抗氧化的功能,並避免油炸、辛辣或刺激性的食物來引起身體的發炎反應,當然,維持正常作息永遠是維持健康好方法之一!

 
想好要送什麼禮物了嗎?健康的身體永遠是最寶貴的財富!祝福全天下的爸爸們都擁有健康強壯的好身體!

 

父親節快樂

延伸閱讀:
保護眼睛必讀!葉黃素挑選四大重點懶人包
我該補充維生素D嗎?維生素D2與D3吃哪種才對?

 

參考資料:
1. 吳淑惠 (2007)。吃掉壓力 享受抒壓營養餐。中國醫訊,51,68-71。
2. 陳邦基 (2015)。養生常談之「植化素」概說。長庚醫訊,36(1),30-32。
3. 張維寧 (2022)。運動的好處及方式。高雄榮民總醫院骨科部衛教專欄。取自https://org.vghks.gov.tw/orth/News_Content.aspx?n=6D312281C41BB3E8&sms=245CBC1D4FA7E4EF&s=7D878AB01C0C0E87 (Jun. 30, 2022)
4. 黃伯超、游素玲 (2010)。營養學精要。華香園出版。
5. 衛生福利部國民健康署,每天要運動多久才會對體重控制有幫忙?(民110年06月18日)。取自 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=825&pid=14222 (Jun. 30, 2022)
6. Ma, L., Dou, H. L., Wu, Y. Q., Huang, Y. M., Huang, Y. B., Xu, X. R., ... & Lin, X. M. (2012). Lutein and zeaxanthin intake and the risk of age-related macular degeneration: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition, 107(3), 350-359.